# Torcicollo al risveglio: cosa fare nei primi giorni > Torcicollo al mattino, collo bloccato e dolore a girare la testa: perché succede, cosa fare nei primi giorni e quando rivolgersi all'osteopata o al medico. - Autore: Matteo Bertacca, osteopata a Camaiore (Versilia) - Pubblicato: 2026-08-22 - Pagina: https://matteobertacca.com/articoli/torcicollo-cosa-fare/ Ti svegli, provi a girare la testa per guardare la sveglia e senti una fitta sul lato del collo. Riesci a ruotare solo da una parte, e per guardare a destra o a sinistra devi girare tutto il busto. È il torcicollo, uno dei disturbi più frequenti che vedo in studio, soprattutto nei cambi di stagione. Fa male e spaventa un po', ma nella grande maggioranza dei casi passa in pochi giorni. ## Perché succede Il torcicollo comune è una contrattura dei muscoli del collo, spesso di un lato solo. I muscoli si irrigidiscono per proteggere un'articolazione o un tessuto che si è irritato, e questa difesa limita il movimento e provoca dolore. Di solito non c'è un'unica causa. Le situazioni che sento raccontare più spesso sono queste: - una notte passata in una posizione scomoda, per esempio a pancia in giù con la testa girata tutta da un lato, oppure con un cuscino troppo alto; - un colpo d'aria o di aria condizionata sul collo sudato, magari dopo una giornata in spiaggia o in macchina con il finestrino aperto; - giorni di lavoro intenso al computer, con le spalle alte e la testa in avanti; - un periodo di stress, in cui i muscoli di collo e spalle restano contratti anche quando dormi; - un movimento brusco, come girarsi di scatto in retromarcia o sollevare un peso con il collo teso. Spesso il torcicollo arriva quando il collo era già carico da tempo, e la posizione della notte è solo l'ultimo fattore. ## Cosa fare nei primi giorni Nei primi due o tre giorni l'obiettivo è non peggiorare la contrattura e aiutare il muscolo a rilassarsi. Ecco cosa consiglio di solito: - **Calore.** Una borsa dell'acqua calda o un panno caldo sul lato dolente, per 15-20 minuti, due o tre volte al giorno. Il caldo aiuta i muscoli a sciogliersi. Il ghiaccio in questo caso è meno utile. - **Movimento dolce.** Non tenere il collo immobile. Fai piccoli movimenti lenti, girando la testa solo fin dove non fa male, e ripetili più volte nella giornata. Il raggio di movimento di solito aumenta un po' ogni giorno. - **Niente collari** se non te li ha prescritti il medico: tengono fermo il collo e rallentano il recupero. - **Attenzione alla notte.** Usa un cuscino che tenga la testa in linea con la schiena e prova a dormire sul fianco o sulla schiena. Ne parlo più a fondo in [come dormire bene: cuscino e materasso](https://matteobertacca.com/articoli/dormire-bene-cuscino-e-materasso/). - **Pause dal computer e dal telefono.** Se lavori seduto, alzati spesso e cerca di non tenere la testa piegata in avanti. - **Farmaci** solo se te li consiglia il medico o il farmacista, che conoscono la tua situazione. Evita di cercare da solo lo «schiocco» del collo con movimenti bruschi o di farti tirare il collo da qualcuno: rischi di irritare ancora di più i muscoli. ## Quando può servire l'osteopata Se dopo tre o quattro giorni il collo è ancora molto bloccato, oppure se il torcicollo torna più volte all'anno, una valutazione ha senso. Durante la visita controllo come si muove il collo nelle varie direzioni, ma guardo anche la parte alta della schiena, le spalle, le prime coste e la respirazione. Molto spesso trovo una zona dorsale rigida che costringe il collo a lavorare più del dovuto: in quel caso il collo si contrae al primo motivo in più. Ne parlo anche nell'articolo sul [dolore tra le scapole](https://matteobertacca.com/articoli/dolore-tra-le-scapole/). Nella fase acuta il trattamento è delicato. Uso mobilizzazioni lente e tecniche sui tessuti intorno alla zona dolente, senza forzare il movimento. Le manipolazioni del collo in un torcicollo acuto le evito quasi sempre. Quando il dolore si è calmato, si lavora sulle cause che lo hanno favorito, per ridurre la probabilità che ritorni. **Un esempio.** Una signora di Camaiore, insegnante, veniva con il terzo torcicollo dall'inizio dell'anno, sempre a sinistra. Parlando è venuto fuori che correggeva i compiti la sera sul divano, con la testa piegata e girata verso la lampada, e che dormiva su un cuscino molto alto. In valutazione la parte alta della schiena e le prime coste si muovevano poco. Abbiamo fatto due sedute ravvicinate per il blocco e una terza dopo qualche settimana; lei ha cambiato cuscino e ha spostato la correzione dei compiti al tavolo. Nei mesi successivi ha avuto ancora qualche rigidità al mattino, ma nessun blocco come i precedenti. ## Quando andare prima dal medico Il torcicollo comune non è pericoloso, ma alcuni segnali richiedono una visita medica prima di qualsiasi trattamento manuale: - dolore al collo dopo un trauma, come un incidente in auto, una caduta o un colpo in testa; - febbre alta con collo rigido, soprattutto se piegare la testa in avanti è molto doloroso, o se c'è mal di testa forte e fastidio alla luce; - formicolii, perdita di forza o di sensibilità a un braccio o a una mano; - vertigini importanti, disturbi della vista o della parola, difficoltà a deglutire; - dolore che non migliora per niente dopo una settimana, o che peggiora di notte a riposo; - torcicollo nei bambini piccoli, che va sempre fatto vedere al pediatra. In questi casi la priorità è capire cosa sta succedendo con il medico. Se vuoi un riferimento più generale, trovi una lista in [quando andare dall'osteopata e quando no](https://matteobertacca.com/articoli/quando-andare-dall-osteopata-e-quando-no/). ## Come ridurre il rischio che torni Chi ha un torcicollo all'anno di solito ha un collo che lavora sempre al limite. Alcune abitudini aiutano: - tieni lo schermo all'altezza degli occhi e il telefono davanti al viso, non in grembo; - durante la giornata fai qualche rotazione lenta della testa e qualche cerchio con le spalle; - in estate evita il getto diretto dell'aria condizionata sul collo, in casa e in macchina; - controlla il cuscino: se è vecchio, schiacciato o troppo alto, vale la pena cambiarlo; - se lo stress ti tiene le spalle alte, cerca dei momenti per scaricare la tensione, anche solo una camminata. Ricevo a Camaiore e vedo spesso persone da tutta la Versilia per questo disturbo. Se il collo non si sblocca o il torcicollo si ripete, puoi [prenotare una prima visita qui](https://matteobertacca.com/#contatti). --- Questo articolo ha uno scopo informativo e non sostituisce una visita medica. Per una prima visita gratuita con Matteo Bertacca: https://matteobertacca.com/#contatti · WhatsApp +39 340 797 0063.