# Dormire bene senza dolori: posizioni, cuscino e materasso > Ti svegli con la schiena rigida o il collo dolorante? Come scegliere cuscino e materasso, quali posizioni aiutano a dormire bene e cosa fare con un letto nuovo. - Autore: Matteo Bertacca, osteopata a Camaiore (Versilia) - Pubblicato: 2026-08-27 - Pagina: https://matteobertacca.com/articoli/dormire-bene-cuscino-e-materasso/ «Vado a letto bene e mi alzo tutto rotto.» Lo sento dire spesso in studio. Passiamo a letto circa un terzo della giornata, e in quelle ore la schiena e il collo restano a lungo nella stessa posizione. Se la posizione, il cuscino o il materasso non vanno bene per te, al mattino te ne accorgi. Allo stesso tempo, non esiste il letto perfetto per tutti, e la rigidità al risveglio non dipende sempre dal letto. ## Perché ci si sveglia rigidi Un po' di rigidità al mattino è normale, soprattutto dopo i quarant'anni: durante la notte ci si muove poco e i tessuti hanno bisogno di qualche minuto per «scaldarsi». Se passa entro mezz'ora, dopo che ti sei alzato e mosso, di solito non è un problema. Diventa un segnale da considerare quando: - il dolore ti sveglia di notte o ti costringe a cambiare posizione di continuo; - al mattino la rigidità dura a lungo, più di un'ora; - ti svegli spesso con il collo bloccato o con formicolii alle braccia; - stai meglio quando dormi fuori casa, o al contrario peggio. Le cause più comuni che vedo sono una posizione mantenuta male per molte ore, un cuscino non adatto, un materasso molto vecchio o non adatto al tuo corpo, e una schiena che arriva a sera già affaticata dalla giornata. ## Le posizioni **Sul fianco.** È la posizione più comune e in genere ben tollerata. Il cuscino deve riempire lo spazio tra la spalla e la testa, in modo che il collo resti in linea con la colonna. Un cuscino sottile tra le ginocchia aiuta a tenere il bacino allineato ed è utile a chi ha mal di schiena lombare o dolore all'anca. **Sulla schiena.** Va bene per molte persone. Il cuscino deve essere più basso rispetto a chi dorme sul fianco, altrimenti spinge la testa in avanti. Un cuscino sotto le ginocchia riduce la tensione sulla zona lombare. **A pancia in giù.** È quella che crea più problemi al collo, perché costringe a tenere la testa girata da un lato per ore. Se ti viene naturale e non hai disturbi, non c'è motivo di cambiare. Se invece hai spesso il collo rigido o il [torcicollo al risveglio](https://matteobertacca.com/articoli/torcicollo-cosa-fare/), vale la pena provare a passare gradualmente al fianco, magari con un cuscino lungo da abbracciare. Durante la notte ci si muove comunque, ed è giusto così: l'obiettivo non è restare immobili, ma partire da una posizione comoda. ## Il cuscino Il cuscino serve a tenere la testa in linea con la schiena. L'altezza giusta dipende dalla posizione in cui dormi e dalla larghezza delle tue spalle: chi dorme sul fianco e ha spalle larghe ha bisogno di un cuscino più alto di chi dorme sulla schiena. Alcuni criteri pratici: - sul fianco, la testa non deve cadere verso il materasso né essere spinta verso l'alto; - sulla schiena, il mento non deve avvicinarsi al petto; - un cuscino che dopo pochi minuti si schiaccia del tutto non sostiene più; - i cuscini durano qualche anno: se è deformato o ha perso spessore, è il momento di cambiarlo. I modelli in memory, in lattice o in piuma possono andare tutti bene. Conta più l'altezza che il materiale, e conta che tu ci stia comodo. ## Il materasso Una convinzione molto diffusa è che per la schiena serva un materasso duro. In realtà un materasso troppo rigido non si adatta alle curve del corpo e concentra la pressione su spalle e anche; uno troppo morbido lascia affondare il bacino e la schiena si incurva. Per la maggior parte delle persone va bene una rigidità media, che sostenga senza essere scomoda. Qualche indicazione: - se al mattino senti di essere «sprofondato», o il materasso ha un avvallamento visibile, probabilmente non sostiene più; - se ti svegli con dolore alle spalle o alle anche quando dormi sul fianco, potrebbe essere troppo rigido; - un materasso nuovo richiede qualche settimana di adattamento: i primi giorni un po' di rigidità può essere normale; - prima di comprarlo, se puoi, provalo per qualche minuto nella posizione in cui dormi davvero. **Il letto della casa vacanza.** In estate in studio a Camaiore vedo spesso persone che hanno affittato una casa in Versilia e dopo due o tre notti si svegliano con il collo o la schiena bloccati. Materassi molto morbidi o vecchi e cuscini alti sono la causa più frequente. Se puoi, porta il tuo cuscino da casa: occupa poco spazio e fa una buona differenza. Se il materasso è troppo morbido, a volte aiuta un asciugamano piegato sotto il bacino. Di dolori in vacanza parlo anche in [osteopata in vacanza in Versilia](https://matteobertacca.com/articoli/osteopata-in-vacanza-in-versilia/). **Un esempio.** Un signore di Marina di Pietrasanta, pensionato, si svegliava da mesi con la zona lombare rigida, che migliorava solo a metà mattina. Il materasso aveva più di quindici anni e dormiva sul fianco con le ginocchia raccolte. In valutazione anche e bacino si muovevano poco. Dopo tre sedute la rigidità era diminuita; ha poi cambiato il materasso e iniziato a mettere un cuscino tra le ginocchia. Al mattino ha ancora bisogno di qualche minuto per sciogliersi, ma non più di un'ora come prima. ## Quando sentire prima il medico Rivolgiti al medico se il dolore ti sveglia di notte e non cambia con la posizione, se la rigidità del mattino dura più di un'ora per settimane, se si accompagna a febbre, perdita di peso senza motivo, gonfiore delle articolazioni, o a formicolii e perdita di forza alle braccia o alle gambe. Anche il russare forte con pause nel respiro e la stanchezza continua durante il giorno meritano una visita medica. Per il mal di schiena in generale ti rimando a [come lo affronta l'osteopata](https://matteobertacca.com/articoli/mal-di-schiena-osteopatia/). Se ti svegli spesso con la schiena o il collo rigidi e vuoi una valutazione, [qui trovi i contatti per prenotare](https://matteobertacca.com/#contatti). --- Questo articolo ha uno scopo informativo e non sostituisce una visita medica. Per una prima visita gratuita con Matteo Bertacca: https://matteobertacca.com/#contatti · WhatsApp +39 340 797 0063.